我的「晝活運動」──瑜珈
by 林小混
說到瑜珈，您會想到什麼畫面呢？
這是女人心目中的瑜珈。
而男人，心目中的瑜珈是這樣子。
男人與女人關（觀）注的「嬌」點，實在大不同啊！這個網路笑話令人會心一笑，也點出了瑜珈的最大特色：因人而異。
首次接觸瑜珈，是因長久姿勢不良導致的腰痠背痛，在生完第一胎後加劇，彎腰幫小孩換尿布、洗完澡後，經常直不起身；睡覺時還曾經背脊僵硬到無法翻身，得隻手撐牆幫助自己慢慢轉過去。這下事態嚴重，平時為五斗米折腰就算了，若再也挺不起腰桿兒，變成老態龍鐘，該如何是好？
時值公司瑜珈社招生，每週一堂課，姑且就報名了。
大禮堂裡排滿瑜珈墊，想來和我一樣硬骨子的人不少。課程開始與結束都在老師帶領的梵唱中進行，雖然我不懂唱的內容，只是單純跟著吟哦，但總覺得整個空間在簡單的音階裡，變得好肅靜，餘音繚繞，彷彿充滿能量。
初學瑜珈，手忙腳亂，有時還會同手同腳，明明耳朵聽「右腳」，舉起的卻是左手或左腳，連自己都莞爾。覺得很有趣的一點是，某些姿勢以動物命名，例如可伸展及紓解背痛的基礎動作：下犬式（向下看的狗）、貓式、鴿式等，就是模仿狗、貓、鴿子的動作而來。
據說這是古代的印度修行者，觀察飛鳥、魚、蟲等野生動物的運行，在靜坐冥想時，體悟到各種動物天生具有自癒、放鬆自己的本能，於是仿效動物的姿勢，親身實驗，並配合呼吸調適，希望應用在人類身上也有同樣的效果，這套方法逐漸成為現代瑜珈的體位法。
智慧，從來不是人類的專利，以動物為師，其實也就是回歸大自然，凡事自然最好。前陣子一則電信廣告「世界越快，心則慢」引起討論，或許它的話題性不僅來自金城武，而是影片塑造的那片綠、悠靜與閒適，喚起多數人心中的聲音，這是現代文明社會裡「野性的呼喚」──身體向前衝剌，心，開始嚮往回頭。
隨著時間過去，上課的人愈來愈少，我也偷懶過幾堂，但只要來了，就全力以赴，認真做到位，有一次還被老師稱讚：「大家看，小混的動作好美！」我相信自己的姿勢絕不是最標準，但覺知到自己的肌肉在正確地用力、鍛鍊中，肩頸痠痛也在伸展中稍獲改善，還真能讓自己產生一點「死馬醫成活馬」的希望呢！
可惜後來工作調整，課沒上了，瑜珈墊變成老公打地鋪專用。直到最近，中午外出用餐瞥見有人在做瑜珈，百般打聽，終於得其門而入，午休成為我的運動時間。
瑜珈是很能表現個別差異的活動，每個人的體質、肌肉柔軟度與耐力不同，同一個姿勢能做到的程度也有別，即使是同一個人，在不同情緒、意志、飲食、身體狀況影響下，肌肉的表現也可能不一樣喔！不過，無關年紀，無關好壞，只要和自己比，適可而止，一次比一次更放鬆、更接近目標就行了。
課堂上最常聽到的一句話就是「停在這裡呼吸」，此時，就是認識自己身體的最好機會，手抖腳抖，代表力量不夠，或者用力的地方不對。有了上次的基礎，這回我更有餘裕感受身體的變化：A動作是哪一條肌肉在用力，B姿勢牽引了哪裡的核心肌群，或者肚子試著再縮一點、重心偏左一些……，尤其平常慣用右手，訓練平衡時，就明顯感覺右邊的肌肉相對有力，協調也比較好，這就是所謂「用進廢退」吧！
以前總覺得瑜珈是偏靜態、活動量低的運動，但有時光一個動作，就能讓人流汗，甚至氣喘吁吁呢！來，一起深……呼……吸：
雜念升起──嘴巴吐氣，讓它化為雲煙……。
鼻子吸氣──明天的開會、卡費、小孩學費──forget it！
一吸一吐間，大腦的絮絮叨叨漸漸停止，壓力、焦慮、不滿足或欠缺，都下次再說吧！
很奇妙，明明手在動、腳在動，全身都在動，大腦還要專注聽指令切換動作，但，心卻無比放鬆，感覺身體是熱的，汗是泠的，什麼都不管，只有當下（here and now）。「因為動，反而獲得靜」，我想，曾經專注於某項運動的人，或許也能感同身受吧！
犧性了午睡，反而更少打瞌睡，也許因運動時呼吸得較深，血氧濃度提高，大汗淋漓後，下午上起班反而更神清氣爽；另外，練瑜珈需光著腳，每次低頭、抓腳趾，看見自己疏於保養的足部，就慚愧，它倆如此挺我，我也該好好愛惜它們才是。練習關照自己的身體，是學瑜珈的意外收穫。
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