情緒反應放大鏡更透析自己喔！

by 台北市佛教觀音線協會

情緒反應出現在生活的每一個事件中，不同的反應對於人與人的互動會產生不同影響，有些反應會破壞人際關係，有些反應不但讓彼此的關係更上一層樓，還可以增進對自己的了解喔！看看在下面的情境中，你的反應會是如何？

你已經和朋友約好去看電影，但是到了約定時間卻沒有看到對方出現，在等了一個小時後生氣的離開，你會對自己說什麼呢？會對他說什麼呢？反應1否認

可能會對自己說「算了，不必理他」，這樣的反應是壓抑或著是排除自己的感覺。覺得只要「沒什麼」，好像一切的事情就可以過去。但是這樣卻可能會悄悄地傷害你和對方的友誼，當下次對方再約你喝咖啡或一起吃飯時，可能會猶豫甚至不想再和他一起出去。

反應2抱怨

對於被放鴿子覺得很生氣，並且責備朋友不守信用等等。這樣的反應還是會傷害到你和對方的關係，而且你也很可能不願意再和一個沒有信用的傢伙出去。

反應3接納

會覺得生氣，也覺得對方不守信用，但是第三個反應和前兩個反應不同的地方在於會看看自己的內心。在接納自己生氣的過程中，也許會發現一些不同的東西：

1. 對自己來說守信是友誼的一個重要指標，而不守信用的朋友似乎不值得交。在這樣的想法下，好像對守信賦予太多的重要性。
2. 對方的無故爽約對自己來說也許是代表了拒絕：他不在意和我的約定，也許他根本不想和我出來！這個想法比較多是來自你自己的內在，也許因為這個想法，因此讓你覺得每個失約的人都在拒絕你。
3. 覺得自己都把時間空出來了，但是他人卻沒有出現，因此覺得生氣、不公平。好像自己和約好的對象簽了一份合約，誰沒有準時，就是誰毀約。但是這樣一份合約只存在自己的腦袋裡，你並沒有真的和朋友簽下這樣一份合約，也沒有讓他知道這個合約。

抱怨他人或是忽略感覺會比較容易，可是如果一開始就否認了感覺或是 把責任推到他人頭上，也許就失去了可以看看自己內心、了解自己的機 會，長期下來也學習不到一些和自己有關的事情。接納的態度指的是「允 許自己去感覺，而且為這樣的感覺負責」，雖然比較難，也需要練習，但 是卻可以幫助自己更清楚到底發生了什麼事。

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