恨，翻飛
by 張靜文
恨，傷害恨者，而不是被恨的人。
恨意，因為出不去，才會讓恨者繼續恨著，所以終究是自戕，除非恨者拿著刀子衝出去宰了那個可惡的人！恨，於是得到紓解，但是，大部分的人都很難找到可以當下了結，殺人不見血，又不被發現的報復手法，恨，於是就繼續存在意念中，翻滾著，在生命中張狂地飛舞。
有人會說，時間可以沖淡一切，這是那些沒有恨過的人，沒有被深刻傷害過的人，憑空想像出來的對白，對陷在恨意痛苦中的人說這種話，會讓他對自己的情緒有更深刻的無力與罪惡感，好像是他的人格有問題，自己喜歡恨，容易恨，才會如此痛苦！
遺忘是不可能解恨的！傻傻地被動地活在時間當中，是不能沖淡什麼，但是時間卻提供我們積極去觀照與轉換的可能性！
恨，有能力將過去傷害你的情境，一再為你重演，像播不完的電視連續劇，讓傷害與疼痛，在你的靈魂中一天 天茁壯延續；或者，恨的精靈為你訂做一尊與仇人一模一樣的人偶，慫恿你每天都拿出來，自編戲碼，搬演一番，不由自主地讓這個自己製造的仇敵，拿著利劍攻擊 自己，傷害自己，自然就啟動了負面情緒的力量。
要解恨，必須先讓自己不去拿起那個仇敵的人偶，人偶不被你自己搬演，自然不再拿著與真正仇人相仿的刀劍繼續刺傷你；那個似仇敵的人偶在你的想像中承接你的恨意，但是在確實的當下，真正承接恨意與重複傷害的人卻是你自己。
如果你不由自主地還是想伸手取出人偶，自編自導自演過去、現在與未來的痛苦戲目，在戲開場之前，請你暫且將手抽出人偶做一個檢查的動作，只要一下下，不是不讓你恨，也不是不讓你演，只是請你先細細檢查這個酷似仇人的娃娃，請你問自己：
| 現在這個他，在你身邊嗎？ 在這個當下是真的他，令你痛苦？還是你自己製造的人偶讓你痛苦？ 這個人偶到底是你？還是他？ 請你勇敢地回答！給自己答案後，你愛怎麼演就怎麼演！ |
如果你覺得自己有本事可以搬演那個「她」或是「他」，堅持一定要演完這齣恨戲，在搬演的時候，去問人偶的他／她，為什麼要這樣對待你？讓演人偶的你，回答自己！
這樣的對話與比喻不是為了玩弄文筆，如果你願意試試這樣的思考脈絡，你將得到自我的心理治療，那個你製造出來的人偶，一定會告訴你意想不到的答案。
許多負面情緒的原因，通常是心中不解：「此事為什麼降臨在我身上？」因為得不到令你滿意的答案，所以很 不情願地將此人傷害你的行為歸因成：「是不是他覺得我很差勁，所以覺得我值得遭受如此的對待？」，然後你又會問自己，「我真是這麼不好嗎？」，接著你逐漸 相信，自己可能真的是個不值得別人對你好的人，你的自我價值感就在這些往返之間越變越稀薄，越來越殘破。
所以，恨也是如此。找不到原因的靈魂，恨著，卻胡亂闖蕩，最後開始恨上天對他們不公平！所以恨，就造了個假想敵，在意識流中流浪。
如何找到回家的路，你想到了嗎？很簡單，為自己創造可以接受的理由，全然接受它們，然後再把它們都放下。
很難喔！我聽到你在說：「很難！唉！」，你很聰明，解恨這件事情當然很難，可是留在恨意中，不難嗎？
以下是本次作業的步驟，記得準備紙、筆（或是錄音機）、衛生紙（用來擦鼻涕與眼淚的）：
1.問此人為什麼要傷害你？並要求道歉。
問得時候要先調整自己的情緒，用先前說過的「單純清楚原則」–「我今天不是來興師問罪的（雖然你很想），而是要來搞清楚，你為什麼要做那些事情的！」。而且可以找一個冷靜的，不喜歡生事，不會搬弄情境的人跟你一起去，他可以幫你冷卻氣壓。
當他給你答案後，卻沒有道歉，你可以請他道歉，或是問他願不願意道歉？如果他最後還是不願意道歉，你可以跟他說，為了你自己，不管他願不願意道歉，你都願意原諒他！
得到答案後，用幾天的時間，回顧咀嚼所得到的回答，問自己，你釋懷了嗎？你的恨意減少了嗎？
如果已經釋懷，請你深刻觀照自己，為什麼他的回答可以使你釋懷？
如果沒有，請你老實問自己，他的回答為什麼不能滿足你？是你不相信他？還是傷害另外還有其他來源？
如果你恨的人是不可接近的，請做第二項作業。
2.為自己尋找答案。
找一個舒適、不被干擾的時間與空間，開始我們的解恨觀想。
開始想像這個讓你不甘心，或是深深仇恨的人，想像他就在你面前，你想問他什麼，通通寫在你事前準備的紙上，或是錄在錄音機中
接著，聆聽自己的話。在這個過程中，有什麼情緒來叩門，都讓它們出來，不要壓抑情緒，更不要去譴責或是評斷想冒出頭的情緒，能哭就盡量哭，要罵就盡量罵，記住！你是被自己允許的，允許自己可以放縱自己的情緒奔流。
把自己放在那些問話的感覺中，想像此人聽到了你的痛，也了解了你的苦，接著，寫下你希望他回應你的話，以及你希望他給你的合理解釋。
記住！這些話不是你一貫認為他會給你的回應，不要在此時告訴自己，「他不可能會這樣說的！」，他以前都是如何說，或是他一向喜歡怎麼說，在這裡一點都不重要，重要的是，你希望他如何對你說？你希望他會說什麼？
這樣一問一答的步驟，可以持續幾個反覆，直到你覺得可以結束對話為止。之後，你應該大聲朗誦這些對話，或是反覆聽這些對話。
此時，如果有什麼奔騰的情緒想出來，放任它自由表達，不要去壓抑，你仍舊是被自己允許去承認你的情緒，並將情緒放出心的監牢。
最後，靜下自己，觀照各種不同層次的感受，描述你的感受，並記下最後你的感想。
最重要的是，你要讓自己深刻相信，此人真的理解了他對你的傷害，並深感愧疚與抱歉。
3.寬恕他，並讚美自己能夠寬恕。
你發現了嗎？只有寬恕才能解恨。如果他不能給你一個合理的理由，你就自己給自己一個，可以嗎？你願意答應我嗎？
但是，我希望你所想出的這些理由，沒有一個是像算命先生說的，是業力啊！是你欠他的啦！
最後，我要說的是，寬恕不只是為了寬恕那個人，而是為了讓自己不再舉起那個很像仇人的人偶，繼續傷害自己。
寬恕，不是便宜了他，只是為了讓你超越情緒的囚禁，只是為了讓你可以不再痛苦！
最後，如果你願意寬恕他，也已經走出恨意的網，但是，你仍舊不想見到他，或是，見到他還會有一些不悅情 緒，或是雖然不恨他，卻討厭他；我要說的是，你不是聖人，也不必做超人，不用勉強自己去接近他，這種沒有意義的考驗，還是免了吧！不必因為這樣去譴責自 己！不必老是急著拿一些宗教語錄或是聖人格言來批判自己，要討厭就繼續用力討厭她／他吧！只要不讓討厭又變成讓自己困擾的情緒就可以了，人總是有七情六 慾，如果你常常清楚看見自己的情緒，也可以用適當的方式接受它們，討厭夠了之後，你跟他之間就真正空掉了！
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