林綠紅／即使不會馬上死掉，也要開始運動！
by 林綠紅
女人，妳為什麼開始運動？
妳有運動習慣嗎？相信很多女人沒有。根據2021年行政院性別統計圖像，台灣規律運動的女性比例自20歲之後開始往下滑，一直到60歲人數比例才又大幅提升。25歲起至60歲之間，有規律運動習慣的女性大約僅在20%左右，35-39歲更是僅有18.4%的女性有此習慣。 當然有運動習慣的男性比例也不高，但比起來還是比女性多一點。基於有運動習慣的女人畢竟是少數，所以問一個女人「為什麼不運動」？似乎比不上「為什麼持續運動？」來的有意義。
那為什麼開始運動呢？《再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記》（以下簡稱「再這樣會死掉吧！所以我開始運動」）一書以相當個人的經驗回答了這個問題，作者金芝媛是一位年過30的女記者，她形容當時的工作情狀是，白天要靠咖啡因提神、晚上沒有酒精睡不著。身體肌力流失，導致常常酸痛不已，試了很多方法都沒有改善。有一天她去按摩，按摩師一邊按著她的背，一邊用「充滿悲憫的口氣」對她說：「妳的背上一點肌肉都沒有，這樣生活真的沒有問題嗎？想要好好的活下去的話，多少做點運動吧！」（＃144）但即使這樣，她並沒有開始運動（如同大部分人一樣），直到有一天去看中醫，中醫勸她進行要價不菲的脊椎矯正，聽到金額後，她突然閃過一個念頭「如果要花這個，還不如找私人健身教練看看……」（＃179）於是她開始重量訓練。
重量訓練簡單的說是對人體施予漸進式超負荷壓力刺激的訓練方式（引《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》頁18之631），過去常用於軍事或競技運動領域，這幾年在台灣也頗為風行，是強化肌肉質量的訓練方法。由於這類型的訓練常常與肌肉發達的印象連結，想到重量訓練不免想到肌肉猛男，女性從事這樣運動的人雖有增加，但還是少數。
女人健身就會變成金剛芭比？
常去健身房的人一定也會發現，有槓鈴、啞鈴、重訓椅的自由重量練習區常常都被男人盤據，如同雄性動物的某些儀式一般，練習時比重量、肌肉大塊，偶而發出奇怪的呼喊的氛圍，讓女性初學者裹足不前。
另一個障礙是，想要從事重訓的女人，老是被當成為了雕塑身材或減肥。要不是被提醒，不要做重訓，這樣會練成「金剛芭比」，不然就是不斷強調可以減脂，而且就如同作者說的：「當我以健康為目的來運動時，首先會遇到的問題就是，為何只要『女生』與『重訓』兩個字結合時，大家都會把對身體健康最重要的『肌肉』一詞拿掉，而把重點改放在『體脂肪』上？」（＃284）好像女人運動就是為了減脂瘦身、為了身材。
當然，也有許多人善意的提醒，重訓很危險、會受傷。但其實這些也都是偏見，要練成金剛芭比，並沒有那麼容易；而減少體脂肪或雕塑身材也已經不是許多女人進行重訓的主要目的；至於重訓是不是危險，瞭解了就知道它並不比跑步危險。但是，如果有人覺得女人背著幾十公斤槓鈴特別危險（與男人相較），應該要瞭解任何人沒有循序漸進做練習，一下子背幾十公斤的槓鈴在身上都是危險的，不分男女。不過，也許他也應該知道，即使六七十歲的年長女人經過訓練，背起比自己體重還重的槓鈴深蹲或硬舉的大有人在。
女人重訓的密碼
話說為何各個不同年齡層的女人開始重訓健身？其中隱藏一個極為顛覆訊息：女人想要變強壯。除了追求健康之外，強壯的大腿、臀部、二頭肌、三頭肌是更具體的訴求。有許多女人開始意識到，這麼長壽的人生當中，如果到很老都能雙腳有力的踩在土地上、在日常生活能輕易的舉起家當，且活到最後都能自主生活是多大的自由。而伴隨醫療、公共衛生進步帶來的長壽，應該是禮物，不該是被拉長不健康餘命的組成。所以，為了要好好的領受長壽這份禮物，因而開始運動，而重訓是目前被認為最有效的方式之一。身材如何、體脂肪怎樣，其實都只是附隨的效果，有時甚至不那麼重要。就如同作者說的「運動的真正目的不是變瘦或是變漂亮，而是『不管變胖還是變瘦，都要是愛自己的身體』」（＃179）這對中年以上的女人尤其如此。
「再這樣會死掉吧！所以我開始運動」這本書雖然寫的是年輕女性重訓的心路歷程，對不同年齡的女性讀起來應該也心有戚戚焉。有時在健身房左右掃視，遇到中老年姐妹氣喘噓噓的做核心訓練，或者在教練指導下，「面目猙獰」地舉起抬起槓鈴，人數雖少，但總覺得有同伴在一起，真好！不過，就如同書中談到健身房、重量訓練的性別刻板印象，還是一籮筐，需要等更多姐妹一起來導正！
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